SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ I ĆWICZENIA IZOMETRYCZNE

Przy spalaniu tkanki tłuszczowej musimy pamiętać o jednej bardzo ważnej rzeczy,
mianowicie o tym, aby zacząć od lekkiego treningu,
aby przyzwyczaić organizm do wysiłku i stopniowo później z każdym kolejnym dniem go nieco zwiększać. Większość osób, żyje w błędnym przekonaniu, że im cięższy trening tym lepsza wydajność-BŁĄD! 

organizm w pierwszej kolejności spala węglowodany i inne składniki energetyczne,
na końcu tłuszcze!

Więc czasami długi spacer jest wydajniejszy od biegu na 500m, ponieważ nasz organizm jest w stanie podczas tego spaceru wejść już w fazę spalania tłuszczu,
a podczas biegu stracimy tylko wartości energetyczne a nasz tłuszcz jak był, tak będzie :) 

Polecam więc stopniowe podchodzenie do sprawy, zacznij od długich spacerów,
 później zamieniaj je w trucht. Pamiętaj o systematyczności!
Dodaj do tego zastaw ćwiczeń, który już niebawem pojawi się na moim blogu i do dzieła!
Wiem, że Cie na to stać! :)

W TYM POŚCIE NAPISZĘ JESZCZE
O ĆWICZENIACH IZOMETRYCZNYCH-
które możesz wykonywać nawet gdy bezsensownie tracisz swój czas np:

-podczas stania w kolejce
-podczas jazdy autobusem, czy tramwajem
-podczas stania na przystanku
-itd
te ćwiczenia polegają na siłowych skurczach izometrycznych,
podczas których mięśnie są napięte a ich długość się nie zmienia.

PRZYKŁADOWYM ĆWICZENIEM, KTÓRE MOŻESZ PRAKTYKOWAĆ W KAŻDEJ WOLNEJ CHWILI,

jest chociażby:
-zwyczajne stanie na palcach z utrzymaniem prostej sylwetki

-spięcia brzucha i pośladków
-utrzymanie przez jakiś określony czas wyprostowanych rąk
(złączonych przed klatką piersiową,

 lub nad głową

ewentualnie rozłożonych na boki



z jakimś obciążeniem)


Przejdźmy teraz do tych ćwiczeń, które musimy raczej wykonywać w naszym domowym zaciszu,

noooo chyba, że ktoś jest tak odważnym zapaleńcem spotu, to przecież kto mu zabroni!

1. tzw. DESKA


-polega na utrzymaniu prostej sylwetki, utrzymującej się na przedramieniu i palcach stóp, 

przez określony czas, na początek może do pierwszego silniejszego bólu.

W późniejszych fazach tego ćwiczenia, możemy je sobie urozmaicać na różne sposoby np:





2. tzw. KRZESEŁKO



polegające na utrzymaniu pozycji "siedzącej" przy ścianie, bez silnego opierania rąk na udach
(można trzymać, ale nie napierać!)
utrzymać tą pozycję na początku od 45 sekund do minuty, następnie zwiększać czas wraz z postępami.

możemy sobie oczywiście to ćwiczenie później urozmaicić np:

zakładając nogę na nogę:

lub robiąc je wspólnie:


3. SPIĘCIA BRZUCHA

To ćwiczenie polega na zwyczajnym spięciu brzucha i utrzymaniu tej pozycji przez określony czas (początkowo 45 sekund do minuty)

późniejsze urozmaicenia:
podczas których możemy wykonywać spięcia z uniesionymi nogami do kąta prostego,
lub skrzyżowanymi (jak na fotografii niżej) możemy również angażować do naszych ćwiczeń ręce!

możemy też je wykonywać z prostymi nogami!
możliwości jest naprawdę bardzo dużo!

TO SĄ TYLKO PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA IZOMETRYCZNE,

ZACHĘCAM CIE GORĄCO DO SPRAWDZENIA SOBIE W SZERSZYM ZAKRESIE TEGO RODZAJU ĆWICZEŃ!


a ja na dziś, żegnam się z Tobą, DOBRANOC!

xoxo